早餐：馒头或花卷100克，小米粥或鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，凉拌黄瓜花生米适量。 

　　午餐：大米饭200克，鱼香肉丝1份（瘦肉100克，胡萝卜青椒丝200克，油盐适量），带鱼25克，菠菜紫菜豆腐汤1小碗。 

　　晚餐：面条150克，西红柿150克，鸡蛋1个，黄花木耳少量，油盐适量。

　　提示：不要饿着，但也不能吃得太饱。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。晚间可适量喝些牛奶有助睡眠，最好不要喝咖啡。本报记者  孙淼